Adho mukha svanasana 

Postura de perro que mira hacia abajo

Es una postura básica en la práctica de yoga, y una de las mas completas. Su realización nos ayuda a alargar la columna vertebral, activar músculos del abdomen, muslos, tendones de las corvas, pantorrillas, talones.

Asimismo, el trabajo en el estiramiento y fortalecimiento de hombros, brazos, antebrazos, palmas, pecho, cuello nos ayuda a generar una mayor consciencia corporal en todo nuestro cuerpo.

Beneficios:

Entre sus principales beneficios está mejorar la circulación alivio de dolores lumbares, cervicales y menstruales, liberar el estrés y serenar la mente.

Como entrar a la postura:

Una forma es iniciar de pie en la postura de la montaña o Tadasana, al frente de tu tapete, inhala elevando brazos y al exhalar flexiona el torso al frente, inhala para hincarte y apoyarte en palmas en la postura de  cuatro puntos, asegúrate que tus brazos estén separados a la altura de tus hombros y tus pies alineados y separados a lo ancho de las caderas. Gira dedos de los pies apoyando los dedos en el piso, y empujando tus palmas hacia el tapete para elevar tu pelvis hacía el techo y lleva el peso de tu cuerpo hacía atrás, estira brazos y relaja tu cabeza siguiendo la línea natural de tu columna vertebral. Tus talones pueden o nos llegar al piso, al igual que tus rodillas pueden estirarse o flexionarse un poco, ambas formas son correctas, esto dependerá de la flexibilidad del cuerpo en cada persona. Tus orejas pueden alinearse con tus antebrazos o bien con el coxis para asegurar comodidad y estabilidad en la postura. Se recomienda quedarte en la postura de 5 a 10 respiraciones.

Como salir de la postura:

Puedes regresar a la postura de cuatro puntos, llevar tus caderas hacia los talones para ir a la postura de niño a balasana, estirando tus brazos al frente, relajando tu cabeza y quédate aquí de 5 a 10 respiraciones.

Contraindicaciones de la postura:

Personas con problemas, de hombros, túnel carpiano, presión alta, y a partir del 5o mes de embarazo, debe evitarse

¿Y recuerda que, la definición de ásana es una postura estable con una mente en silencio, con pleno gozo!

Hasta la próxima…

Namaste

 

Laura A. Vázquez C.

Instructor Registrado

Yoga & Meditación

Fundador Abhyasi Espacio

Co-autor libro para maestros de yoga: “Camino al Corazón”