Bakasana
Postura del cuervo es una asanas invertida y de equilibrio.
Beneficios físicos:
Fortalece los brazos, tanto los músculos como las articulaciones
Vigoriza pectorales
Fortifica músculos de la espalda
Tonifica dorsales, deltoides y trapecios
Mejora la capacidad pulmonar
Beneficios emocionales:
Nos permiten ver situaciones desde otro ángulo y perspectiva
Nos guía a abrirnos a nuevas experiencias y a ir perdiendo el miedo
La práctica regular aumenta la inteligencia y refuerza la voluntad
Calma el sistema nervioso
Relaja y calma la mente
Reduce el estrés, la ansiedad, y depresión leve
Ayuda a revertir la pérdida de sueño, apatía y pérdida de memoria
Facilitan la concentración para buscar la estabilidad y mantener la postura invertida
Como hacerla:
- Inhala y colócate en Tadasana
- Exhala y flexiona las rodillas y baja hasta ponerte de cuclillas
- Separa las rodillas a lo ancho de los hombros
- Apoya las manos firmemente delante de ti, separando los dedos de las manos
- Inhala y coloca las rodillas arriba de los codos con los brazos flexionados y exhala
- Inhala y eleva las caderas, cuando las rodillas estén ya estén apoyadas en los brazos
- Al alcanzar el equilibrio, mira al frente y mantén la postura entre 2 a 10 o si puedes hasta 30 segundos, inhalando y exhalando de manera consciente
- Exhala para salir de la postura bajando primero un pie, regresando a cuclillas
- Practica varias veces, alternando primero un pie, luego prueba con el otro, y cuando te encuentres cómoda/o pasa a tratar de levantar ambos pies.
Contraindicaciones:
Evite realizar esta postura personas con lesiones en túnel carpiano, muñecas, codos y el hombros, y durante la menstruación, así como en mujeres embarazadas.
Y recuerda, cada postura debe ser estable y cómoda.
Nos vemos hasta la próxima…
Namaste
Laura A. Vázquez C.
Fundador y Director Abhyasi Espacio
Instructor Certificado Yoga & Meditación
Coautor del Libro para maestros de yoga “Camino al Corazón”