Bakasana

Postura del cuervo es una asanas invertida y de equilibrio.

Beneficios físicos:

Fortalece los brazos, tanto los músculos como las articulaciones

Vigoriza pectorales

Fortifica músculos de la espalda

Tonifica dorsales, deltoides y trapecios

Mejora la capacidad pulmonar

Beneficios emocionales:

Nos permiten ver situaciones desde otro ángulo y perspectiva

Nos guía a abrirnos a nuevas experiencias y a ir perdiendo el miedo

La práctica regular aumenta la inteligencia y refuerza la voluntad

Calma el sistema nervioso

Relaja y calma la mente

Reduce el estrés, la ansiedad, y depresión leve

Ayuda a revertir la pérdida de sueño, apatía y pérdida de memoria

Facilitan la concentración para buscar la estabilidad y mantener la postura invertida

 Como hacerla:

  • Inhala y colócate en Tadasana
  • Exhala y flexiona las rodillas y baja hasta ponerte de cuclillas
  • Separa las rodillas a lo ancho de los hombros
  • Apoya las manos firmemente delante de ti, separando los dedos de las manos
  • Inhala y coloca las rodillas arriba de los codos con los brazos flexionados y exhala
  • Inhala y eleva las caderas, cuando las rodillas estén ya estén apoyadas en los brazos
  • Al alcanzar el equilibrio, mira al frente y mantén la postura entre 2 a 10 o si puedes hasta 30 segundos, inhalando y exhalando de manera consciente
  • Exhala para salir de la postura bajando primero un pie, regresando a cuclillas
  • Practica varias veces, alternando primero un pie, luego prueba con el otro, y cuando te encuentres cómoda/o pasa a tratar de levantar ambos pies.

Contraindicaciones:

Evite realizar esta postura personas con lesiones en túnel carpiano, muñecas, codos y el hombros, y durante la menstruación, así como en mujeres embarazadas.

Y recuerda, cada postura debe ser estable y cómoda.

Nos vemos hasta la próxima…

Namaste

Laura A. Vázquez C.

Fundador y Director Abhyasi Espacio

Instructor Certificado Yoga & Meditación

Coautor del Libro para maestros de yoga “Camino al Corazón”