Bitilasana
La Postura de la Vaca o Bitilasana, es una de las posturas básicas del yoga con múltiples beneficios
Beneficios Físicos
– Mejora los dolores de espalda
– Activa los órganos del sistema digestivo
– Ayuda a mejorar y corregir la postura
– Aumenta la flexibilidad de los músculos de la espalda, muy positivo para la escoliosis
– Tonifica y fortalece los brazos
– Estira y fortalece los músculos del cuello y la espalda
– Previene dolores de cabeza
– Masajea los órganos abdominales
Beneficios emocionales
– Calma la mente
– Libera el estrés
– Mejorar la capacidad de coordinación
– Aumentar el equilibrio emocional
¿Cómo realizarla?
- Colócate en postura de cuatro puntos, de rodillas con las manos apoyadas en el tapete
- Alinea las rodillas a la altura de las caderas y coloca las manos justo bajo los hombros, con la espalda recta
- Eleva la pelvis y la cabeza a la vez, bajando el estómago e inhala y realiza cinco respiraciones, exhala para regresar a cuatro puntos
- En cuatro puntos, inhala y descansa
¡Y recuerda que una asana es, una postura estable con la mente en silencio!
Nos vemos hasta la próxima…
Namaste
Laura A. Vázquez C.
Fundador y director
Abhyasi Espacio
Instructor Certificado Yoga & Meditación
Co-autor del libro para maestros de yoga “Camino al Corazón”
