Dhanurasana
Postura del arco es una asana de extensión, de nivel intermedio por lo que se requieren haber practicado previamente otras asanas de nivel básico.
Beneficios físicos
- Fortalece la musculatura de espalda
- Mejora la movilidad de los hombros
- Estira abdomen, pectorales y piernas
- Fortalece los tríceps, músculos del brazo
- Tonifica las piernas, tanto los cuádriceps como los isquiotibiales
- Tonifica los glúteos.
- Fortalece los músculos del cuello
- Mantener la respiración durante el tiempo de la posición final aumenta la capacidad pulmonar
Beneficios emocionales
- Alivia el estrés y la fatiga
- Calma y estabiliza la mente
- Mejora la concentración
Contraindicaciones
Debe evitarse en personas con padecimiento de presión alta o baja, con migraña, menstruación, embarazo, problemas en lumbares o dolor en el cuello.
Como hacerla
- Acuéstate boca abajo, sobre el abdomen con la frente en el tapete y piernas estiradas, las rodillas separadas a la distancia de los hombro.
- Flexiona una pierna acercando talón al glúteo y tómala de tu tobillo, flexiona la otra pierna y repite lo mismo tomando tu tobillo
- Inhala y aleja las piernas hacía a tras llevando el peso a tu estómago
Alinea las rodillas con tus hombros
Realiza 5 respiraciones mientras mantienes la postura
¡Y recuerda una ásana es una postura estable, cómoda con una mente en silencio ¡
Nos vemos hasta la próxima…
Namaste
Laura A. Vázquez C.
Fundador y director Abhyasi
Instructor Yoga y Meditación
Co autor Libro para maestros de yoga “Camino al Corazón”
