Ubhaya Padangusthasana

Postura de equilibrio. Enfoque: isquiotibiales, Abdomen y Espalda. Nivel: Avanzado

Beneficios energéticos: Favorece al equilibrio. Ayuda a calmar la mente. Trabaja primer chakra (Muladhara), confianza, seguridad y arraigo.

Beneficios físicos: Brinda flexibilidad a las piernas. Previene hernia inguinal y ayuda a aliviar problemas de espalda. Genera fuerza en abdominales y los tonifica. Estimula riñones y mejora la digestión.

Contraindicaciones: No realizar la postura en caso de lesiones en la espalda baja, ni en la menstruación

Como hacerla:

  • Siéntate en el piso en dandasana con las piernas estiradas al frente
  • Flexiona las piernas colocando las plantas de los pies en el suelo
  • Con el dedo índice y medio de la mano toma el dedo gordo de los pies
  • Estira la espalda y reclínate hacia atrás, estirando las piernas hacia el cielo.
  • Lleva la mirada hacia los pies y mantén el equilibrio sobre tus isquiones.
  • Sostén la postura unos 30 a 60 segundos con respiración normal y luego flexiona las rodillas y descansa los pies en el piso.

Y recuerda que toda postura debe ser estable y cómoda!

Hasta la próxima…Namaste

Laura A, Vázquez C.

Fundador Abhyasi Espacio

Instructor Certificado Yoga & Meditación

Co-autor: Libro para maestros de yoga “Camino al Corazón”