Ubhaya Padangusthasana
Postura de equilibrio. Enfoque: isquiotibiales, Abdomen y Espalda. Nivel: Avanzado
Beneficios energéticos: Favorece al equilibrio. Ayuda a calmar la mente. Trabaja primer chakra (Muladhara), confianza, seguridad y arraigo.
Beneficios físicos: Brinda flexibilidad a las piernas. Previene hernia inguinal y ayuda a aliviar problemas de espalda. Genera fuerza en abdominales y los tonifica. Estimula riñones y mejora la digestión.
Contraindicaciones: No realizar la postura en caso de lesiones en la espalda baja, ni en la menstruación
Como hacerla:
- Siéntate en el piso en dandasana con las piernas estiradas al frente
- Flexiona las piernas colocando las plantas de los pies en el suelo
- Con el dedo índice y medio de la mano toma el dedo gordo de los pies
- Estira la espalda y reclínate hacia atrás, estirando las piernas hacia el cielo.
- Lleva la mirada hacia los pies y mantén el equilibrio sobre tus isquiones.
- Sostén la postura unos 30 a 60 segundos con respiración normal y luego flexiona las rodillas y descansa los pies en el piso.
Y recuerda que toda postura debe ser estable y cómoda!
Hasta la próxima…Namaste
Laura A, Vázquez C.
Fundador Abhyasi Espacio
Instructor Certificado Yoga & Meditación
Co-autor: Libro para maestros de yoga “Camino al Corazón”
