Halasana (postura de arado) Es una asana invertida de flexión hacia atrás. Postura de nivel intermedio, entre la musculatura involucrada en esta asana encontramos los extensores de columna, isquiotibiales, gemelos, sóleo y el bíceps braquial.
Beneficios físicos
- Fortalece los músculos de la espalda, piernas y abdominales.
- Descongestiona la tensión en lumbares y zona escapular.
- Mejora el funcionamiento de los nervios espinales al crear presión sobre los nervios en la región del cuello.
- Estimula la glándula tiroides
- Mejora la calidad del sueño
- Alivia los problemas relacionados con la ansiedad
Beneficios emocionales
Intensifica la actividad del 5º chakra (Vishuddha chakra). Estimula el sistema nervioso parasimpático ayudando así a desarrollar la calma y la relajación, llevándonos a a un estado meditativo.
Contraindicaciones
Debe evitarse en personas con lesiones en cervicales, hombros, hernias de disco, presión alta, con migraña, menstruación, embarazo, problemas en lumbares. También en personas con tiroides, bazo e hígado agrandados, personas con asma, mala circulación ocular.
Como hacerla (Técnica para principiantes)
- Inicia boca arriba en tu esterilla piernas estiradas juntas y brazos extendidos, realiza cinco respiraciones para conectarte
- Inhala y eleva las piernas rectas en un ángulo de 90º con respecto al suelo, al exhalar impúlsate para elevar las caderas
- Lleva los pies y las piernas rectas hacia el suelo por detrás de la cabeza
- -Una vez que los pies toquen en suelo, suelta las manos y llévalas en dirección a la espalda a la altura de las lumbares
- Una vez nos encontramos estables sobre la base de la postura, vamos estirando lentamente las piernas a la vez que empujamos suavemente con los talones hacia atrás.
Detalles a observar
Cuando hayas creado la base de la postura, intenta que los codos y los omóplatos estén lo más cerca posible entre sí. De esta manera, tendrás una base más estable que te permitirá mantener el pecho abierto y crear espacios en tu postura.
Si notas mucha compresión en el cuello y/o en la garganta, coloca una o varias mantas bajo los hombros antes de entrar en Halasana. Esto te permitirá dar espacio al cuello y realizar la postura del arado mucho más orgánicamente.
¡Y recuerda una asana es una postura estable, cómoda con una mente en silencio ¡
Nos vemos hasta la próxima…
Namaste
Laura Prema Vázquez
Fundador y director Abhyasi
Instructor Yoga y Meditación
Autor del libro “Yo me levanto” Como aprovechar los momentos de crisis para superarnos
Coautor Libro para maestros de yoga “Camino al Corazón”
